Konsumsi selenium ideal bukan hitungan harian, melainkan distribusi mingguan 400-600 mcg dari 5-7 sumber beragam. Meta-analisis Cochrane (2022) menganalisis 25 RCT: asupan selenium konsisten mengurangi durasi common cold […]
Satu Kacang Brazil Sehari: Senjata Rahasia Vegetarian untuk Imun Super
Kacang Brazil adalah “emas selenium nabati”—satu butir sedang (5 gram) mengandung 68-96 mcg, cukup 120-170% RDA harian! Biji bunga matahari (79 mcg/100 gram) dan kacang mete melengkapi pilihan […]
Kekuatan Tiram dan Tuna: Makanan Laut Penjaga Sistem Kekebalan Tubuh
Selenium dari seafood dan daging bukan sekadar mineral—ia adalah “bahan bakar” utama untuk enzim glutathione peroxidase (GPx) yang melindungi sel imun dari kerusakan oksidatif. Tiram mentah atau kukus […]